Каждая женщина, которая кормит ребенка грудью, озабочена о том, что бы ее малыш вырос крепкий и здоровый. Но, каждая из нас хочет выглядеть красиво, и появляется огромное желание вернуть свой прежний вес, который был до рождения ребенка. Нужно ли соблюдать кормящей матери диету? И не отразится ли это на выработке молока?
Если вы кормите малыша грудью, то до 9 месяцев не рекомендуется прибегать к строгим диетам и к сильным физическим нагрузкам, это может пагубно отразиться на количестве молока. Необходимо постепенно сократить количество калорийной пищи, но питание должно оставаться полноценным и сбалансированным.
Правила диеты для кормящих мам
- Супы кушаете приготовленные на овощном бульоне, овощи в любом виде, вареные тушеные каждый раз во время приема еды.
- Исключите газированные сладкие напитки, кока- колу, спрайт.
- Молочные каши, приготовленные на обезжиренном молоке или воде, приветствуются.
- Исключите сахар, шоколад, а если захочется сладостей — скушайте мармелад или пастилу.
- Употребляйте большое количество воды.
- Кушайте обязательно фрукты и овощи.
- Не употребляйте алкогольные напитки.
- Не в коем разе не нужно худеть на биодобавках и других таблетках для похудения.
- Помните, что мочегонные и очищающие чаи могут пагубно сказаться на качестве и количестве материнского молока.
- После консультации со своим лечащим врачом, принимайте поливитамины.
Меню диеты для кормящих мам
Понедельник
На завтрак — тост с сыром чечил или сулугуни (30 гр.)
На обед — овощной суп или суп- пюре из сладкого перца и помидора, 2 средние отваренные в мундире картошки, и 100 гр. нежирной отварной рыбы с салатом из огурцов и лука. Чай без сахара, груша или персик.
На ужин – запеченная в духовке с сыром цветная капуста, салат из редиса и помидор (заправка сок лимона) и 1 банан.
Вторник
На завтрак – фруктовый салат.
На обед — бульон с куриными фрикадельками. Запеченная цветная капуста с сыром, 1 ломтик не жирной ветчины и салат их свежих помидор. Не жирный йогурт и 1 банан.
На ужин – 2 средние картошки, отваренные в мундире, 100 гр. нежирной рыбы с тушеной морковью. Апельсин и 1 стакан кефира.
Среда
На завтрак – хлеб с отрубями одно жареное яйцо, йогурт и 100 гр. винограда.
На обед – овощной супчик с рисом на курином бульоне. Зеленый салат, мягкий сыр, зелень петрушки заправка не жирный майонез. Тушеные овощи и 100 гр. отварной говядины. Яблоко.
На ужин – спагетти 100гр., заправленные соусом из помидора и репчатого лука. Салат из изюма, моркови и китайской капусты с ломтиком не соленой рыбы. Яблоко.
Четверг
На завтрак- сыр чечил, брынза или сулугуни (50 гр.) и 10 зеленых оливок.
На обед – грибной суп из шампиньонов с картошкой, 100 гр. отварной не жирной рыбы с вареным рисом 200 гр. Салат из яблок и моркови (заправка оливковое масло 2 ст.л. ложки). Апельсин.
На ужин – каша из гречки. Овощной салат из помидор, зелень петрушки, укропа, чеснок, зеленый горошек. Стакан кефира и 2 печенья.
Пятница
На завтрак – тушеные цуккини 150 гр. два тоста и помидор. Стакан чая без сахара с долькой мармелада или пастилой.
На обед – чечевица (суп из нее), 1 груша и консервированные фрукты. Курица вареная без кожи, 1 вареная в мундире картошка, с салатом из перца и капусты. 1 стакан кефира и 2 печенья.
На ужин – вареный рис с тушеными овощами, салат из фруктов, мюсли с йогуртом.
Суббота
На завтрак – 100 гр. макарон отварить и кушать с тушеными овощами (помидор, репчатый лук) на оливковом масле. Пирожок с повидлом и 1 стакан молока.
На обед – уха, вареный коричневый рис и ветчина без жира не более 50 грамм. Салат и зеленый огурец.
На ужин – 50 гр. сыра сулугуни, можно брынзу. 1 вареное яйцо и не более 6 шт. зеленых оливок.
Воскресенье
На завтрак -100 гр. вареной курицы со свежим огурцом. Тост, с джемом из клубники, кофе без сахара.
На обед – суп с фрикадельками, 100 гр. вареной нежирной рыбы. Салат из свежих овощей. 1 баночка нежирного йогурта.
На ужин – каша из пшена, кусочек бисквита, кусочек ананаса.
Добавить комментарий