Волшебная диета, которая сделает Вас прекрасной

08.12.2009 | Рубрика: Диеты & Фитнес, Новости

Что может быть прекраснее естественных вкусов, неомраченных современными улучшителями и ароматизаторами идентичными натуральным? Запомните, красота и здоровье – спутники, которые идут рука об руку.

фрукты и овощи

Здоровые привычки – красота на всю жизнь

Откажитесь от диет на основе одной группы продуктов, ежедневный рацион должен быть разнообразным, с минимальным содержанием жира и сахара. К сведению, сахар способствует появлению неровностей жировых отложений. Однако, минимально не значит убрать совсем — все зависит от размера порции. Для того чтобы похудеть, необходимо уменьшить объем потребляемых Вами калорий, а для того, чтобы поддерживать Ваш идеальный вес, определите свой идеальный уровень потребления калорий, посоветовавшись с диетологом.

Едим и получаем удовольствие

В процессе принятия пищи важно получать не только вкусовое удовольствие. Едой нужно наслаждаться визуально. Сервируйте красиво стол, чтобы полностью насладиться едой. Нарежьте еду на много маленьких кусочков. Это создаст иллюзию объема. Избегайте перекусов, но никогда не пропускайте прием пищи.

Возьмите за правило прислушиваться к собственным ощущениям — как только почувствуете себя сытой, прекращайте есть. Постепенно уменьшайте порции, а чтобы наедаться ешьте медленно и хорошо разжевывайте – это известный прием, как быстрее почувствовать насыщение, при меньшем объеме пищи.

Не отказывайтесь от ужина вне дома

Вас пригласили на романтический ужин, а Вы дали себе установку не есть после шести? Не стоит терзать себя в сомнениях, что заказывать – все что угодно. Вы сможете компенсировать любое излишество в течение нескольких следующих дней, конечно при условии, если будете отдавать предпочтение более легким блюдам.

Меню на день

Завтрак
горячий напиток без сахара
хлеб из цельных зерен с небольшим количеством сливочного масла, джема или мёда
любая белковая пища, например, яйца
йогурт, свежевыжатый сок

Обед или ужин
Включите продукты из 4 главных пищевых групп:
овощи и фрукты
макароны, рис, хлеб
белки — рыба, мясо, яйца
молочные продукты

Полдник (по желанию)
фрукт или йогурт

Напитки

Обязательно выпивайте достаточное количество воды каждый день (как минимум 8 стаканов)

Несколько советов, чтобы не сорваться

Чистите зубы сразу после еды. Это снизит вероятность ненужного перекуса.

Чаще пейте травяные настои — у Вас будет меньше соблазна добавить сахар.

Классический прием, который не теряет свою актуальность — держите поблизости свою худшую фотографию

Не держите дома еду, которую не рекомендовал есть Ваш диетолог. Это очень эффективный способ противостоять соблазну перекусить.

Ошибки, которых надо избегать

Ни в коем случае не доедайте за ребенком

В продуктовый магазин ходите сытыми. Ведь на голодный желудок все выглядит таким аппетитным!

Не открывайте холодильник в состоянии стресса. Позвоните подруге или запишите в дневник свои чувства. Это отвлечет от мыслей о еде.

Закончилась диета? Расслабтесь под булочки к чаю в постные дни





Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*